nogi triceps

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 [...]

A więc używałem bardzo dużo ćwiczeń na klatkę , poręcze wyciskania sztangielkami sztangą skoks płasko. Plecy- MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki [...]

A. Nogi-przysiad 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: [...]

[...] na wyciągu 2x15 1b.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 2b.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3b.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 Piątek: nogi + prostowniki Przysiady 4x8,8,6,6 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Wykroki ze sztangą 4x8 Uginanie leżąc (dwogłowy) 4x8 Wyrzut nóg w tył (dwugłowy-)4x8 Wstępowanie łydek [...]

[...] mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia [...]

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

A nie lepiej zrobic jakis split? jak już to np maks.. 4 razy w tygodniu?? niż 5?? Hmm środa (biceps+triceps) a w czwartek plecy... no nie jest to dobre rozwiązanie dlatego,że przy treningu pleców bicki równiez biora udział Brzucha nie trenujesz?? Jak już to proponuję Poniedziałek: Nogi + bicepsy Wtorek: Klatka + brzuch Czwartek: plecy + [...]

Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

nogi 7, biceps 3, plecy 5, klatka 3, barki 3, triceps 2, przedramie 1

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

[...] ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

[...] Biceps: -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 20kg 12x4 -unoszenie przedramion ze sztanga 45kg 12x4 - linki unoszenie przedramion na przemian 35kg 12x2 Piątek: nogi brzuch - przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 60kg 12x4 - wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kg 12x5 martwy ciąg ze [...]

[...] i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie wszystko od łydek po przedramiona, z dużym naciskiem na barki. Dipsy/pompki - [...]

Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]